پزشکان مصرف این هفت ماده خوراکی را برای داشتن بدنی سالم و وزنی متناسب توصیه می کنند. مصرف مرتب این هفت ماده خوراکی به داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند.
۱) ماهی: ماهی به دلیل داشتن چربی امگا ۳ کمک می کند تا فرد قلبی سالم داشته و از وزنی مناسب برخوردار باشد.
۲) کلم بروکلی: متخصصان علم تغذیه فواید این گیاه خوراکی را بسیار زیاد اعلام کرده اند. مصرف کلم بروکلی به صورت پخته همراه با سالاد می تواند طعم دلچسبی به آن دهد. هم چنین مصرف این سبزی باعث آب شدن چربی می شود.
۳) تخم مرغ : تخم مرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید.
۴) اسفناج : این ماده ی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. مصرف اسفناج چه به صورت پخته و چه به صورت خام خاصیت خود را به بدن خواهد رساند.
۵) انواع مغز ها : مصرف انواع مغزها به عنوان یک میان وعده غذایی به رفع گرسنگی می کند و حاوی چربی های مفید و پروتئین هستند.
۶) گوجه فرنگی : این ماده ی خوراکی به دلیل داشتن لیکوپن می تواند یک ضد سرطان مناسب باشد. همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین A و K است که به کنترل فشارخون کمک می کند.
۷) شکلات تلخ : مصرف شکلات تلخ برای سلامتی قلب و کبد مناسب است و می تواند تمایل افراد را نسبت به مصرف دسر های ناسالم کم کند.